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為了讓寶寶可以在媽咪肚子內更舒服，也避免壓迫到母體，孕媽咪們常左移右動，就是要調整出一個舒服的姿勢，但因為寶寶的翻動，加上孕媽咪的扭動，讓肚皮顯得更緊繃，瑜珈老師分享，可以利用瑜珈帶（或毛巾）做側面伸展舒緩不適。（影音／攝影記者黃志文）

瑜珈老師唐幼馨提到，隨著懷孕周期增加，肚子一天天大起來，孕媽咪們還來不及感受生命的奧妙，就先被緊蹦的肚皮折騰半天，要舒緩緊繃不舒服、調節周數後期的呼吸不順，可以藉著瑜珈帶，做些和緩的側面伸展動作，都相當有幫助。

側面伸展

把兩手伸直，肩胛骨往下放，脊椎向上延伸，雙手抓住瑜珈帶兩端，向左側傾倒，左手可輕微碰觸地面，感覺到肋骨與斜側肌肉伸展，接著雙眼往上看，讓頭頸部順勢獲得伸展，停住後再維持一個深呼吸。

之後換邊再做一次，記住兩手拉著瑜珈帶時，朝天空的那隻手，要施力向上拉扯，而輕觸地板的那隻手，則要抓緊瑜珈帶，動作盡量延伸，讓手臂、肋骨、腋下、側腹、肩膀、背部的肌肉，都能舒展開來。

唐幼馨老師提到，不僅側面伸展到了，連平常不易運動到的背部、腋下等，同時也得到伸展，可以有效緩解肚子緊繃感，側腹肌肉增加彈性，也能應付在肚子內活蹦亂跳的寶寶。

小叮嚀

側面伸展除了幫助媽咪舒緩肚子緊繃，讓寶寶獲得更大更舒適的空間，周數多的媽咪們可能面臨的呼吸不順，側面伸展也相當有幫助，注意做動作時，要將肩膀下沉，雙手朝外時，也要盡量延伸，每個動作約停4個深呼吸即可。

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